Túlzott elvárások magunkkal szemben – a „tökéletes karácsony” nyomása
- KISS ANDREA
- 2025 dec 10
Ahogy közeledik a karácsony, sokan érezzük úgy, hogy mindent hibátlanul kell megcsinálni: legyen gyönyörű a fa, finom az étel, tökéletes az ajándék, rendezett az otthon és gondtalan a hangulat.
Ez a belső nyomás nagyon meg tudja terhelni az embert, és könnyen stresszhez, fáradtsághoz, szorongáshoz vezethet. Sokszor nem is a karácsony okozza a feszültséget, hanem a saját – sokszor túl magas – elvárásaink.
Miért hajszoljuk a tökéletességet pont karácsonykor?
A karácsony mindenhol úgy jelenik meg, mint a „boldogság ünnepe”. Ez nagyon szép, de közben rengeteg nyomást is rak ránk.
1. A közösségi média „tökéletes” világa
Instagramon, Facebookon mindenki mosolyog, csillog, nevet. Könnyű elhinni, hogy másoknál minden gondtalan – miközben a valóság gyakran egészen más.
2. Régi családi minták
Sokan úgy nőttek fel, hogy karácsonykor „mindent össze kell szedni”: ragyogjon a lakás, legyen sok étel, mindenki érezze jól magát. Ezek a régi mondatok felnőttként is hatnak ránk.
3. A reklámok és a média hatása
A reklámok azt sugallják: ha időben mindent megveszel és tökéletesen teljesítesz, akkor lesz szép az ünnep. Ez valójában egy teljesíthetetlen elvárás.
4. Szeretnénk örömet adni – túl nagy áron
Sokszor annyira szeretnénk „szép karácsonyt teremteni”, hogy közben megfeledkezünk magunkról, a saját pihenésünkről, határainkról.
A „tökéletes karácsony” nyomás jelei
Ha magadra ismersz néhány pontban, teljesen természetes – rengetegen érzik így decemberben:
túltervezett, sűrű programok
folyamatos maximalizmus („ennek így kell kinéznie”)
bűntudat vagy szégyen, ha valami nem sikerül
állandó fáradtság, ingerlékenység
belső feszültség, szorongás, megfelelési kényszer
érzés, hogy „még mindig nincs kész semmi”
Ilyenkor valójában nem az ünnep fáraszt ki, hanem a nyomás, amit magunkra rakunk.
Mit mondanak a kutatások?
Magyar pszichológiai cikkek és felmérések is kiemelik:
A reklámok és a média sokszor túlideális képet mutatnak az ünnepekről.
A társadalmi elvárások különösen nagy terhet raknak a nőkre (szervezés, menü, ajándék, házimunka).
A belső maximalizmus sokszor gyerekkori mintákból ered: valahol megtanultuk, hogy akkor vagyunk „jók”, ha mindent hibátlanul megcsinálunk.
Ez a nyomás decemberben különösen felerősödhet.
Hogyan segíthet egy stresszológus ebben?
Egy stresszológus nem ítélkezik és nem mondja meg, mit csinálj. Inkább segít ránézni arra, mi húzódik meg a maximalizmus mögött. Például:
Miért érzem úgy, hogy mindent tökéletesen kell megoldani?
Kinek szeretnék megfelelni?
Milyen belső mondatok hajtanak („nekem ezt muszáj jól csinálnom”, „nem hibázhatok”)?
Milyen régi mintákat cipelek?
A stresszoldó alkalmak finoman segítenek letelni a felesleges terheket. A cél nem a „minden mindegy” állapot, hanem egy olyan ünnep, ami valódi, nyugodt és szerethető – nem csak kívülről szép.
Gyakorlati tippek a karácsonyi elvárások csökkentéséhez
1. Engedd el a tökéletességet
Nem kell mindenkit lenyűgöznöd. Elég, ha a szeretteid jól érzik magukat – és te is.
2. Legyen kevesebb program
A kevesebb néha tényleg több. Válassz 2–3 igazán fontos programot.
3. Kapcsold le a reklámzajt
Kevesebb reklám, kevesebb csillogó poszt = kevesebb nyomás.
4. Kérdezd meg magadtól: „Mi lenne NEKEM egy elég jó karácsony?”
Sokszor a saját egyszerű vágyaink (nyugalom, pihenés, beszélgetés) háttérbe szorulnak.
5. Tervezz pihenést is
Nem kell folyamatosan rohanni. A lassabb napok is részei az ünnepnek.
Mikor érdemes eljönni egy stresszoldó alkalomra?
ha már december elején fáradtnak érzed magad
ha minden évben ugyanaz a belső nyomás jön elő
ha szeretnéd idén végre nyugodtabban megélni a karácsonyt
ha túl sok az elvárás, a megfelelési kényszer vagy a bűntudat
Kiss Andrea, stresszológus segít megérteni, honnan jön a nyomás, és hogyan lehet enyhíteni rajta. Az alkalmak gyengédek, biztonságosak, teljesen rád vannak hangolva.
A cél egyszerű:
visszatalálj ahhoz az ünnepi hangulathoz, amire valójában vágysz – nyomás, kimerültség és megfelelési kényszer nélkül.
Foglalj egy stresszoldó alkalmat hozzám, és tapasztald meg, milyen az, amikor az ünnepekben Te is benne vagy – nem csak a feladatlista.
GYIK
Ingyenes telefonos konzultáció
Van kérdésed? Bizonytalan vagy valamiben? Hívj bátran! Már az első
beszélgetéssel is tudok segíteni – ne habozz, keress bizalommal!
