Szorongás – amikor a feszültség átveszi az irányítást
- KISS ANDREA
A szorongás jelez: túl sok a feszültség, és a lelked biztonságot keres. Nem gyengeség, hanem tanult megküzdés – amit át lehet írni. Stresszológusként abban segítek, hogy csökkenjen a belső nyomás, visszatérjen a fókusz és a döntési szabadság. Ha készen állsz az első lépésre: Foglalj időpontot – Budapest, II. kerület.
„Nem az a célom, hogy elnyomd a tüneteket, hanem hogy megértsd, miért jöttek – és megtaláld, hogyan tudsz ma jobban lenni.”
Mikor „normális” a szorongás, és mikor jelzés?
A szorongás természetes: része az éberségnek, segít felkészülni egy vizsgára, bemutatóra, döntésre. Ilyenkor rövid ideig emelkedik a feszültség, majd lecseng, és visszaállsz a megszokott ritmusodba.
Jelzéssé akkor válik, ha a feszültség tartós (hetekig-hónapokig fennáll), aránytalan (kisebb helyzetekre is nagy reakció jön), vagy akadályoz a mindennapokban (alvás, munka, tanulás, kapcsolatok). Ekkor érdemes támogatást kérni – nem azért, mert „baj van veled”, hanem mert a szervezeted túlterhelt, és új kapaszkodókra van szüksége, ami teljesen természetes.
Mindennapi feszültség vs. szorongásos minta
- Mindennapi feszültség: konkrét helyzethez köthető (pl. határidő), időben behatárolt, pihenésre csökken.
- Szorongásos minta: gyakran általános („mindig feszült vagyok”), több területre átterjed, a tested éjjel sem tud „lekapcsolni”, és megjelenhet pánik vagy kerülés (pl. fóbia miatt).
- Döntő különbség: mennyire tudsz visszatérni a rugalmas működéshez – erről szól a támogatás.
„Nem az a kérdés, hogy van‑e benned szorongás, hanem hogy mit kezdesz vele.”
Gyakori tünetek (testi + gondolati + viselkedéses)
A szorongás tünetei emberenként eltérők, de jól felismerhető mintázatokat mutatnak.
Testi: szapora szívverés, mellkasi szorítás, gombócérzés a torokban, izzadás, remegés, gyomorfeszülés, alvászavar.
Gondolati: rumináció (körbejáró gondolatok), forgatókönyv‑írás („mi lesz, ha…”), katasztrofizálás, „üres a fejem” érzés vizsgán/beszélgetésen.
Viselkedéses: halogatás, túlkontroll, helyzetek kerülése (fóbiák esetén), teljesítmény‑hullámzás, ingerlékenység, visszahúzódás.
Sokaknál mindhárom szinten megjelenik a feszültség: a test jelez, a gondolatok pörögnek, a viselkedés beszűkül. A cél az, hogy minden szinten legyen kapaszkodó – így áll össze a valódi változás.
Kiváltó okok és fenntartó tényezők
A szorongás okai ritkán egyetlen pontra vezethetők vissza. Gyakran több tényező összeadódása tartja fenn: a jelen terhei rákapcsolnak a korábbi mintákra.
Stressz, megküzdési hiányok, rumináció
- Krónikus stressz: tartós terhelés (munka/iskola, családi teendők, információs zaj). A tested-lelked „magas fordulaton” ragad, és minden apróság nagyobbnak tűnik.
- Megküzdési hiányok: ha kevés a működő rutin (pihenés, ritmus, határ), a szervezet gyors „javítót” keres (koffein, cukor, rohanás), ami csak tüneti megkönnyebbülés.
- Rumináció: körkörös gondolkodás, ami nem vezet döntéshez. Minél tovább tart, annál nehezebb „kiszállni” belőle – ekkor jön jól egy külső, strukturált megtartás.
További gyakori fenntartó tényezők: alváshiány, rendszertelen étkezés/folyadék, túl sok képernyő (főként lefekvés előtt), kevés mozgás, izoláció.
5 azonnali, gyakorlatias lépés
Nem „csodatrükkök”, hanem kicsi, megtartható lépések. Válassz ki egyet, tartsd 7 napig, és figyeld meg, mi változik.
1. Légzés: 4–2–6 ritmus
Orron be 4 ütemig, tartsd bent 2 ütemig, szájon ki 6 ütemig – 2–3 percig. A hosszabb kilégzés jelzi a testnek: most lehet engedni. Tedd be naponta 2–3 alkalommal (reggel, délben, este), és helyzetben (értekezlet előtt, vizsga előtt).
2. Földelés: érzékszervi lehorgonyzás
Nevezz meg 5 dolgot, amit látsz; 4 dolgot, amit hallasz; 3 dolgot, amit érzel (tapintás); 2 illatot; 1 ízt. A fókusz visszahozása a jelenbe segít megszakítani a pörgést.
3. „3×3×3” figyelemfókusz
Válassz 3 mikrolépést a következő órára (pl. egy e‑mail elküldése, 10 sor olvasás, 5 perc mozgás), állíts 3 perc fókuszt mindegyikre, és utána tarts 3 mély lélegzetet. Ezzel a napod „nagy hegyét” kisebb dombokra bontod.
4. Alvás‑higiéné: esti lelassítás
Lefekvés előtt 60–90 perccel csökkentsd a képernyőt, készíts „leállító rutint” (zuhany, meleg ital, olvasás), és tarts nagyjából azonos lefekvési/ébredési időt. Már 1 hét következetesség is sokat számít.
5. Mozgás: rövid, gyakori
Nem kell maraton. Elég 10–15 perc élénk séta vagy könnyű átmozgatás napi 1–2 alkalommal. A cél az idegrendszer „levegőztetése”, nem a teljesítmény.
„Apró lépések – nagy változás. Nem a tempó a lényeg, hanem a megtarthatóság.”
Hogyan segít a kineziológia?
A kineziológia nem orvosi terápia, hanem komplementer megközelítés, amely test‑érzelmi stresszoldással és készségfejlesztéssel dolgozik. A cél: csökkenteni a túlterheltséget, erősíteni a megküzdést, és visszaépíteni a biztonságérzetet.
Izomteszt alapú stresszoldás, megküzdés erősítése, biztonságérzet
Kíméletes izomteszttel megnézzük, hol szokott elakadni a rendszered – mely helyzetek, gondolatok vagy emlékek kapcsolják be a feszültséget. Innen személyre szabott lépésekkel dolgozunk: idegrendszeri megnyugtatás, határhúzás, fókusz és önszabályozás erősítése. A tapasztalat sokszor ez: kevesebb belső zaj, tisztább gondolkodás, több választási lehetőség.
„A test gyakran előbb „mondja meg”, mi feszít – ha ott oldunk, a fej is könnyebben megnyugszik.”
Fontos: nálam csak személyes terápia elérhető – a finom visszajelzésekhez és a biztonsághoz szükség van a jelenlétre. Budapesten a II. kerületben (Szépvölgyi út 52.) és Cegléden (Arany utca 2.) várlak.
Mikor kérj támogatást? (intenzitás, tartósság, működésromlás)
- A szorongás tartós (hetek-hónapok), és nem csökken pihenésre sem.
- Erősödnek a testi tünetek (alvászavar, pánikszerű rosszullétek, gyakori fej‑/gyomorfájás).
- Beszűkül a működés: kerülöd a helyzeteket, romlik a teljesítmény, feszül kört a család vagy a párkapcsolat.
- Úgy érzed, a rumináció „átveszi az irányítást”, és egyedül nehéz megállítani.
- Stressz és fóbiák miatt rendszeresen lemondasz fontos dolgokról.
Ilyenkor érdemes külső megtartást kérni. A támogató, ítélkezésmentes tér nem „luxus”, hanem hatékony rövidítés a változáshoz.
Megközelítés
Cím: 1025 Budapest, Szépvölgyi út 52. – Kolosy tér közelében (Zöldmál–Újlak háromszög).
BKK: 65/65A/165 busz – ~1 perc; 29/111 – ~3 perc; 17/19/40 villamos – ~6 perc séta.
Parkolás: Pannon Irodaház, bejárat a Pusztaszeri út felől.
CTA: Foglalj időpontot | info@kissandrea.hu
Gyakori kérdések (FAQ)
Mi a különbség a „normál stressz” és a szorongás között?
A stressz rövid ideig segít teljesíteni, majd lecseng. A szorongás tartós, aránytalan és beszűkíti a működést. Ha nem tudsz visszatérni a rugalmas ritmusodhoz, érdemes segítséget kérni.
Mennyi idő után érzem a változást?
Egyénenként eltér. Gyakran már az első találkozó után könnyebbnek érzed magad, tisztábban látod a triggerek és megküzdési pontok térképét, és kapsz 1–2 megtartható kapaszkodót a hétre.
A pánikroham elmúlik magától is?
Általában lecseng, de ijesztő. Megtanuljuk, hogyan tudsz helyzetben maradni (légzés, földelés, fókusz), és hogyan csökkentsd a következő roham esélyét (rutinszintű stresszoldás, alvás, határok).
A kineziológia kiváltja a pszichoterápiát vagy az orvosi kezelést?
Nem. A kineziológia kiegészítő megközelítés. Szükség esetén javaslatot teszek pszichológushoz/pszichiáterhez vagy háziorvoshoz, és együttműködöm velük.
Van online lehetőség?
Nincs. A személyes jelenlét elengedhetetlen a finom visszajelzésekhez és a biztonsághoz – ezért csak személyesendolgozom.
GYIK
Ingyenes telefonos konzultáció
Van kérdésed? Bizonytalan vagy valamiben? Hívj bátran! Már az első
beszélgetéssel is tudok segíteni – ne habozz, keress bizalommal!
